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女人30 為何頻現“早衰”? (圖文)

現代不少職業女性在家庭生活之余,也忙于各種職業上的社交,導致睡覺越來越晚,睡眠越來越少,甚至出現早衰等。何時上床睡覺最好?現代研究發現,睡眠的優劣不單看睡眠時間長短,而是取決于睡眠質量。 現象 壓力過大可能致“早衰”莊女士是某知名貿易公司的部門主管。作為公司業務骨干,她把每天的工作安排得滿滿當當。各種會議和活動常花費她很多精力,有時候甚至“廢寢忘食”,工作壓力非常大。才30歲出頭的她,一到周五,就覺得特別累,整個人像散了架,精神狀態越來越差。白天思想不集中,晚上不能安心入睡,滿腦子充斥著零星瑣事…… 漸漸地,惱人的黃褐斑、皺紋也悄悄爬上來。最近,連她先生都覺得她脾氣不好、情緒煩躁……種種內分泌失調現象,使她擔心自己早衰,將來提早步入更年期。 擔心睡過頭反而致失眠李小姐是位年輕白領,失眠已經長期困擾著她。“晚上睡不著,早上起不來,中午就犯困”,使她每天都不能集中精神投入到忙碌的工作中。“前一天晚上,我總把隔天早上的鬧鐘設定好,生怕睡過頭耽誤了上班。但事實,每天晚上我都會莫名地醒來好多次,精神一陣緊張,抬頭看過墻壁上的掛鐘確定還沒到早晨才敢繼續睡下去。但這樣的狀況會在鬧鐘鈴響前,間隔出現三四次,導致晚上根本睡不好。這真的讓我非常苦惱,精神渙散,難以承受白天的壓力……” 于是,她一到雙休日就抓緊補覺,一睡就是12小時以上。但奇怪的是,就算連續睡上12小時,反而越睡越困,連唱卡拉OK、逛街買衣服等娛樂活動,都提不起精神。 專家“情緒調整”最重要身為女兒,又是妻子、母親,在職業上還是單位骨干。隨著女性社會地位的不斷改變,她們所要承擔的社會角色也在不斷增多,承受的壓力不斷提升。于是,倦怠、頭暈、頭痛、抑郁、失眠等,使一些女性提早出現隱性更年期癥狀。 專家提醒女性朋友,長期積累的精神壓力,更是蠶食健康的“精神毒素”。對女性而言,要及早排空這些“精神毒素”,才是當務之急。建議在不想工作的倦怠期,不妨一個人靜靜地喝杯下午茶、吃塊點心、做個面部按摩、讀本雜志、到公園散散步,全面放松。只要及時清除“精神毒素”,才能不影響健康,繼續更好地工作。 提醒 晚10點至早6點是最佳睡眠時間現代不少職業女性在家庭生活之余,也忙于各種職業上的社交,導致睡覺越來越晚,睡眠越來越少,甚至出現早衰等。何時上床睡覺最好?現代研究發現,睡眠的優劣不單看睡眠時間長短,而是取決于睡眠質量。上床睡覺時間應該盡量避開人體生理上的三個興奮期:早上9點至10點,晚上7點至8點,深夜11點半至12點半。所以,每晚10點至翌日清晨6點,是睡眠的最佳時間。建議年輕的女性朋友們,不要盲目追求所謂的“夜生活”,違反自然界晝夜節律和人體睡眠規律。 安靜、柔和“睡境”最重要安靜的睡境是首要的。有利睡眠的環境一般要求安靜不鬧,因此,臥室窗口應避免朝向馬路鬧市;光線要柔和。在燈光下入睡,會使睡眠不安穩和淺睡眠增多;溫度要適中,室溫一般以攝氏15至24攝氏度為佳;空氣要新鮮,睡覺時不宜全部關閉門窗,應保留透氣窗,使氧氣充足,有利于大腦細胞恢復疲勞和皮膚的呼吸功能。
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