關於部落格
健康生活
  • 41171

    累積人氣

  • 5

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

睡前什么時候洗澡最健康?

衛生這個詞,在字典上的解釋是“能防治疾病,有益于健康”,所以關乎健康的事都需要講究衛生。吃飯時有飲食衛生,看書時有用眼衛生,睡眠時也有衛生標準。現在看一看,你睡得衛生嗎?沐浴在睡眠前后的不同作用最好在睡前2小時沐浴。睡眠往往在體溫下降后來臨,熱水浴會使體溫升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,讓體溫回落到正常水平,盡快入睡。醒后沐浴為了促醒在睡眠質量的標準中,國際通用的一個指標是“次晨感覺”,如果感覺精神很好,即使睡眠時間短,也被認為睡眠質量良好。晨起后,一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神,提高夜間睡眠的滿意度。警惕有些食物偷走睡眠●豐盛晚餐。高脂肪的食物,會延長其在胃內的消化時間,導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統,使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯熱可可,也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜,影響睡眠質量。●小酒。睡前小酌一杯,可能會在清晨二三點醒來,之后再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用,但過了幾個小時之后,鎮靜作用就會漸漸消失,相反的開始出現興奮作用。此外,在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激,使人提早醒來。有研究指出,一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上,但睡眠質量很差。●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣,感覺不舒服,睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物,包括:豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
相簿設定
標籤設定
相簿狀態