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醒客減肥的終極鐵律_醒客

醒客減肥一些體會心得,把健康理念傳遞給希望健康的人們。 醒客減肥終極鐵律:所有減肥的秘訣最終都將歸結到節食和運動。 醒客減肥10條鐵律 0、 不要相信節食和運動之外還有什么所謂的減肥秘訣。 1、 減肥不是要不要節食、要不要運動,而是如何節食、如何運動。 2、 控制飲食不是要挑戰極限,而是要培養飲食習慣。 3、 飲食規律的保證要對食物有敬畏感;運動方法的保證要自己可以堅持。 4、 不要在吃飽之后再享受美食,白白浪費了味蕾和庫存。 5、 運動不僅僅消耗熱量,還會增加食欲,重在攝入與消耗平衡。 6、 有效的醫學方法不能代替你減肥,但能幫你減少心理和生理上的障礙。 7、 減肥跟工作無關,但減肥跟工作效率有關。 8、 沒有胖過你不知道減肥,胖過沒有瘦過你不懂得減肥。 9、 一直有效的飲食規則:早上吃飽,中午吃好,晚上吃少。 問答篇 0、減肥是一種信仰?答:減肥是一種信仰,象信鬼,信則有不信則無,看上去像玄,實際上有道理,只有你真正關心的東西,你才會用心,很多人幾乎從來都沒有到過鄰居家,不是他去不了,因為他從來沒有想。慢慢體會吧. 1、 桌上有美食,我最喜歡的,也不動聲色么? 答:吃啊,吃的時候注意以前常吃不喜歡吃的少吃點,比如米飯。 2、 朋友聚會的時間好長啊,一會兒嘗一口幾個小時下來也超了,怎么辦?答:長時間就餐或者難以控制的場合,最好的辦法是自己先設定好吃什么,吃多少,然后每次的吃的時候記住,特別沒有控制力的人,就選擇先分餐。 3、 我這幾天都沒怎么吃飯,怎么體重還不減?答:減肥不是截肢,沒那么快,以周為單位看,不同時間的平均值減少半斤到1斤就很好了。一天不吃飯或者給地主打一天短工的方法不叫減肥叫催肥。 4、 看到好吃的,放不下筷子怎么辦?答:看到肉,想到肥鼓鼓的肚腩,看到奶油,想到日漸堵塞的腦血管,美味的背后都有災難在等著。 5、 怎么樣才不算吃多了? 答:下頓飯之前1小時能感到饑餓。 6、 節食多長時間會有效果? 答:一天不吃是沒有用的,有用的是一個月每頓都少吃。 7、 多吃一次就會胖嗎?答:胃和脂肪細胞都是有記憶的,從吃多到吃少需要1周以上的適應期,不要對哪怕只一次狂吃抱有僥幸。 8、 減肥是不是就要告別美食了?那,毋寧死!答:當然不是,你基本上什么都可以吃,但每次吃的時候不要過量,細水才能長流。 9、 減肥要不要避諱一些食物?答:最重要是區分食物的高低熱量。油脂類、碳水類是高熱量,蛋白質類是中等,青菜類是低熱量。準備一個卡路里的手冊吧,記住一些。10、 我現在好像還不太胖啊,等等再減呢?答:不要等走不動時才想起減肥,早一天控制比晚一天控制要容易很多。當然,沒有對減肥有深刻認識得,讓TA胖出點麻煩可能也是好事。 ============ 以下根據提問整理: 11、問:你現在做什么運動呢? 答:不專門做什么運動,就是平時自己多注意活動就行了,特意安排的運動,可能堅持不了,要習慣在工作生活中加入運動,多走幾步,多遛幾圈。 12、問:減肥過程中,要不要嚴格遵守減肥師的食譜?包括種類和量。 答:過于對量和種類有嚴格控制的減肥師,你要考慮他方法的科學性了,一般來說,以吃了之后感覺不餓為底線,感覺飽了為上線,根據每周體重變化,自己來調整食量,如果每周能減500克左右,是比較合適的,過快了,不利于健康。 13、問:有沒有更好的減肥師? 答:只要減肥師是合格的,不是只為了賺錢的,減肥師是否更好比自己是否好更重要。減肥是技術活,要自己多體會,變成一個更好的減肥者 14、問:為什么只提節食呢,沒有講運動哦答:節食可能分歧更多,對于減肥來說,運動也很重要,體重過大的人,開始不要做太多運動來減肥,尤其是劇烈運動,這樣會對身體有損害,尤其是關節和脊椎,運動可以在體重減輕后逐步增大,不要簡單追求運動量,而且運動量不要超越自己的習慣,一個沒有運動習慣的人,靠運動減肥是不現實的,運動一天休息一個月,或者運動一兩個月就停止了,可能反而更胖了,因為食量不容易跟沒有規律的運動協調。 15、問:什么樣的運動方式比較好呢? 答:順應自己習慣的運動比較好,平時多注意一些,培養運動習慣,比如:盡量少開車,午餐盡量走遠一點,晚上散散步,多爬爬樓梯,如果有體育愛好習慣當然更好,但如果沒有體育運動習慣,不要一下期望值太高,培養一兩項體育愛好,一定要能形成習慣,不然不會有太多效果。16、問:健脾開胃了,結果是更能吃,那不是要更胖了嗎? 答:中醫講的食谷不化,有兩種結果,一種是消化不良,結果是形容消瘦,另一種癥狀就是體胖。不化不一定是不吸收,而是沒有轉化為應該的能量和營養你的身體。所以吃什么,怎么吃還要根據自己的體質。胖,既符合物質不滅也應該是不健康的表現。國學告訴我們,應該是脾虛體制的人更容易胖。 17、問:減下來松弛的皮膚咋整? 答:如果減的不是過快,并不容易看到松弛,可以適當補充膠質,如豬蹄。 18、問:我也運動也少吃可不見瘦只能保持不再胖,為什么? 答:你再找找感覺,少吃是相對的,下頓飯前1小時左右要有饑餓感才是正常飲食量,可以再嘗試少吃一點看看,注意別一天多一天少,尤其晚上,可以不吃主食,只吃水果蔬菜試幾天看。 19、問:你這里講節食和運動,沒有講營養平衡,是不是容易反彈呢?答:營養平衡也是很重要的,這里不是沒有講營養平衡,實際上核心內容都是關于平衡的,當然也包含了營養,只不過沒有直接提這個字眼。反彈與否,如果真理解了這個方法,還是效果很差,那你需要看看醫生,是不是內分泌之類的出現了問題,這個方法是對于常態來說的,可能對于有器質性疾病的人未必有效。20、問:我是個還算有毅力的人,我不是承受不了美食的誘惑,是受不了少吃了還減不了,總是不知不覺中,最后反彈回來了。答:真正的毅力,正是你提到的減肥挫折感,通常減肥當中總會出現階段性反彈或者體重不變的情況,有時甚至持續幾周,只要認識到,減肥不會是一個直線過程,中間伴隨小量反彈(不大于2斤),或者有幾天甚至一兩周不減,這都是正常的,要緊的是,當體重不再減少的時候,自己要反思,看看是否熱量攝入過多了,如果這期間饑餓感不強,可以適當再減少一些進食,心態平穩,一個平臺期過后,就會進入下一個階段。 21、問:減肥會反彈嗎?答:不要問減肥師這個問題,沒有一勞永逸的減肥方法,是否反彈最終取決你是否養成了健康的習慣與觀念,事實上,減肥的人群當中,只有大約不到10%的人能夠不反彈,而這些能夠成功的人不僅改變了以前不健康的飲食運動習慣,而且對減肥有觀念上的認識。 22、問:既然減肥會反彈,那還減肥干什么?答:雖然減肥者經常會遭遇反彈,但減肥對于肥胖者來說依然非常必要和有用,人不是一天胖起來的,也不是一天瘦下去的,反彈本身也是個過程,正常人的體重每天不同時段也是在波動的,最大的時候一天波動量甚至會有幾公斤,反彈不可怕,只要定期稱量體重,發現反彈的量超過你的設定值,那就在未來的一兩周內,進入一個新的減肥階段,體重就會重新回落。事實上,更多的人是經過這種反復的反彈,幅度逐漸減少,逐漸穩定在合格體重范圍的。 一句話,反彈是正常的,在反彈中不斷調整。 23、問:你說的健康習慣我了解,健康觀念是什么?答:很多人說自己抗拒不了美食,總是過量,最后導致減肥失敗,其實,美食的誘惑,很大程度上是自己的觀念問題,如果能夠正確認識健康,懂得不管多好的美食,品嘗比暴食更具享受,品得過猶不及的飲食真諦,你饑餓的時候,才不會面對美味挪不動腳。 24、問:減肥的過程需要使用醫學手段嗎?什么形式的醫學方法比較好?答:總體的感覺,醫學方法能夠幫你克服一些生理(比如饑餓感)和心理上(比如自己感覺有依靠)上的障礙,醫學手段是輔助性的,單純依賴醫學方法,并不科學,最終也容易失敗。對于小體重(只是超重,沒有達到肥胖程度),即使不采用醫學方法,也是可以的,醫學方法有幫助但并不必要。如果你的體重屬于肥胖,抑或你不是毅力很強的人,你希望通過醫學方法輔助減肥,越接近本源生活的方法應該更合理一些,一些夸大其辭,動用了復雜醫學手段的減肥方式,我不太相信,盡管他們也可能有效果。 25、問:可能不可能減肥減的太多呢?答:減肥持續2個月以上,且有明顯效果的人,要注意厭食證,由于減肥期間比正常飲食要少,減肥結束要恢復正常飲食,減肥時間長了之后,會對繼續追求降低體重有習慣性,對吃飯有莫名的排斥感,要注意心理調節,減到正常體重之后,要逐步恢復正常飲食。注意不過量的同時也不能過少,或者偏食導致營養不均衡。 26、問:減肥需要專門的減肥醫師嗎?答:理論上,如果你毅力足夠,且沒有器質性疾病,減肥醫師介入并不是必須的,因為肥胖就是熱量攝入過高導致的,能控制了熱量平衡,就不會出問題。不過,現實中,能夠有毅力自己減肥的人比例不到10%,如果真有毅力,也不容易到走到肥胖這一步,如果你缺乏毅力,且想在減肥出現各種狀況下能夠有人正確指導,通過減肥醫師進行減肥是不錯的選擇。 27、問:減肥的最大障礙是什么?是餓得堅持不了還是什么?答:通常不同的人可能遇到的障礙不盡相同,餓的過程或者運動無法堅持是大家看到的現象,其實深層次更重要的原因,是對目標的放棄,很多人,由于別人對其饑餓或運動過程的否認,會讓減肥者覺得,減到當前已經可以了,比如:有人說,減了5斤就夠了;你現在體型很好啊;或者你減不到你要的目標的,差距太大。減肥者主動放棄了減肥目標是導致減肥失敗更大的障礙。 (待續) (更多問題歡迎留言提出,將盡力回復,有價值的問題將在這里增加) 注:應博友要求提供我的減肥數據:83公斤,減12.5公斤,3個月時間。本文內容僅供參考,作者不保證適用于所有人。歡迎轉載,保留署名權。
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